رياضة

7 نصائح ذهبية للتغلب على الضعف الجيني لعضلة الصدر و تحقيق نمو أفضل

عضلات الصدر لدى الرجل تعتبر إحدى أبرز العضلات و أجملها ، و يعتبر عاملا جذابا جدا يضفي وسامة خاصة على الرجل و لا سيما اذا كان ذو عضلات كبيرة و واسعة .

يعتبر تمرين الصدر من أمتع التمارين لدى معظم مرتادي الصالات الرياضية ، على الاقل يفضلون يوم تمرين الصدر أكثر من تمرين الأرجل 😂

لكن ، قد تعاني من ضعف جيني في عضلة الصدر حيث أنك تتمرن و تأكل و تعطي عضلات صدرك الوقت الكافي للراحة و لكن دون جدوى ،

جسمك ينمو بشكل ممتاز إلا أن عضلات صدرك نموها بطيئ جدا بسبب الضعف الجيني فيها .

7 نصائح ذهبية للتغلب على الضعف الجيني لعضلة الصدر و تحقيق نمو أفضل

اذاً ، كيف يمكنني التغلب على هذا الضعف ؟؟!

هناك طرق عديدة تساعدك في التغلب على هذه المشكلة و من ابرزها :

1_ أن ترفع شدة تمرينك : بأن تقوم بتقليل وقت الراحة بين الجولات و أن تحاول أن تصل الى مرحلة الفشل العضلي و الإنهاك التام للعضلة و سأذكر بعض التمارين التي ستساعدك في ذلك .

2_ أن ترفع كمية الكاربوهيدرات التي تتناولها في يوم تمرين الصدر و خصوصا إن كنت في مرحلة تضخيم فمثلا إن كنت تتناول 220 غ من الكاربوهيدرات اجعلها 280 او 300 غ من الكارب .

3_ التركيز أثناء التمرين :

أقصد بالتركيز أن تركز و تجعل عقلك مندمجا تماما مع العضلة و أن تشعر بالألم الناتج عن انقباضها و انبساطها بكل تفاصيله

فقد أثبتت الأبحاث أن التركيز أثناء أدائك للتمارين يزيد من النتائج بنسبة تفوق ال80% عن اللعب بشكل عشوائي و مشتت الذهن بينما تنظر إلى فلان أو تتحدث مع فلان .

4_ العب عضلة الصدر مرتين أسبوعيا بدل مرة واحدة فذلك سوف يحقق لك نتائج افضل
اترك اربعة أو خمسة ايام بين تمرين الصدر و تمرين الصدر الذي يليه لكي يحصل للعضلات استشفاء كامل و تستطيع الخوض في تمرينك التالي و عضلاتك بكامل قوتها و جاهزيتها .

5_ حاول أن يكون لعضلات الصدر يوم منعزل :

خصص يوما لتمرين الصدر على حدى كي تتمكن من استهداف كافة زواياه و كي لا توفر أي جهد بحجة أن لديك عضلة أخرى يجب عليك تمرينها معه في نفس اليوم كالبايسبس او الترايسبس (مع انها حجة واهية )

6_حاول ألا تقوم بفرد الأكواع بشكل كامل إلى أن يتم قفل مفصل الكوع عند اللعب ،

أي لا تجعل يدك خطا مستقيما بزاوية 180* درجة … لأنك بذلك تحول الحمل من عضلة الصدر إلى الاكواع و المفاصل و هذا يعني استراحة و لو جزئية لعضلات الصدر وبالطبع انت لا تريد ذلك بالأخص أنك تحاول رفع الشدة التدريبية .

7_اختم تمرين الصدر بمحاولتك ضخ أكبر كمية ممكنة من الدم إليه و ذلك عن طريق بعض التمارين التفجيرية عالضغط (Push ups) او بقيامك بعدات كبيرة على اجهزة التجميع بالكابلات او جهاز الفراشة .

أما بالنسبة للتمارين التي تكلمت عنها في بداية المقال فالكرة تتمحور حول دمج تمرينين اثنين و من ابرزها دمج تمارين الضغط مع التفتيح …

كدمج تمرين ضغط البار المستوي او ضغط الدامبلز مع تمرين الدامبل فلاي او الرفرفة للصدر فذلك سيخلق نوعا جديدا من الضغط على أنسجتك العضلية مما يحفزها على النمو بشكل افضل .

هذه كانت بعضا من النصائح التي ستساعدك على التغلب علي هذا النوع من الضعف و سأنشر برنامجا تدريبا لعضلات الصدر على صفحتي الخاصة في الفيس بوك (Ammar BRK Fitness ) قريبا باذن الله

دمتم في رعاية الله و حفظه 🌹

قد يهمك أيضا كيف أستطيع الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الخسائر فيها خلال فترة الانقطاع عن التمرين؟

******* تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة*******

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

تقييم المقالة

تقييم المستخدمون: 4.8 ( 2 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق