رياضةصحتك بالدنيا

ما هو الوقت المثالي للتدريب ؟

لا بد و أن هذا السؤال قد تبادر إلى ذهنك في مرة من المرّات ( ما هو الوقت المثالي للتدريب ؟ ) …

و لربما تظن أن هذا لا يشكل فرقا كبيرا ما دمت محافظا على تدريبك و نظامك الغذائي على الاقل ; و هذا صحيح إلى حد ما.

و لكن الهرمون الذي يشكل حجر البناء الأساسي للعضلات هو هرمون التوستوسترون و نسبه تتغير خلال النهار فهل لذلك علاقة بوقت التمرين ؟؟;
* الجواب بكل بساطة نعم.

ما هو الوقت المثالي للتدريب ؟

تعتبر مستويات التوستوسترون في قمة مستوياتها عند الاستيقاظ صباحا مما يشكّل حافزا ممتازا للجسم لكي يستجيب للتمرين بشكل ممتاز ; و لكن نسبة هذا الهرمون تبدأ بالانخفاض التدريجي حتا تصل أدنى مستوياتها ليلا.

  • اذا … أفضل وقت للتمرين هو صباحا عند الاستيقاظ اليس كذلك ؟؟!

ليس بالضبط عزيزي القارئ

بفرض أن جسمك عبارة عن سيارة … نعم أنت بنسب توستوسترون عالية قد ضمنت مسننات و زيوتا و حركة ميكانيكية سلسلة سريعة لسيارتك و لكن … لقد نسيت الوقود !;
كيف لسيارتك أن تسير و إن كانت جديدة إن لم تزودها بحاجتها من الوقود ؟;
الأمر مشابه هنا قليلا …

عليك اذا تأمين مصدر الوقود لجسدك خلال التمرين .

قد تقول لي لا بأس : سأتناول موزة و أذهب مباشرة للتمرين و أستغل نسبة التوستوسترون المرتفعة .;
*على رسلك أخي الكريم فهذه الموزة لا تكفي فعليا لإيصالك إلى النادي فقط .

انت تحتاج إلى وجبات غنية بالبروتين و الكربوهيدرات لامدادك بالطاقة اللازمة للتمرين; و لا تنس أن جسدك من دون طعام لمدة تفوق خمس ساعات على أقل تقدير لأنك كنت نائما و بالتالي جسدك بحاجة ماسّة للغذاء.

اذاً .. ماذا الان ؟؟

الدراسات تثبت حاجتك وجبتين على الأقل قبل تمرين شديد …; لذلك و عند استيقاظك في تمام الثامنة صباحا على سبيل المثال  … تناول وجبة غنية بالبروتين كالبيض و بعض الشوفان للكربوهيدرات(يمكنك خلطه مع الحليب و العسل و الموز); و بعد حوالي ساعة و نصف الساعة( قبل تمرينك ) قم بتناول وجبة صغيرة أخرى غنية بالكربوهيدرات و الدهون الصحية لامدادك بالطاقة خلال التمرين

وبهذا الشكل تكون قد أعطيت جسمك ما يحتاج من مواد غذائية و استفدت من نسب التوستوسترون المرتفعة.

وسطيا ; يعتبر أفضل وقت للتمرين بين العاشرة و الحادية عشرة صباحا إذ يكون لديك الوقت لتلبية احتياجات جسدك من الغذاء ; و في نفس الوقت تكون مستفيدا من نسب التوستوسترون المرتفعة في الدم .

هل هذا يعني ان التمرين المسائي سيئ؟

لا عزيزي و لكن الأفضل لك و لجسدك أن تتمرن صباحاً 💪

لا تنسى تقييم المقال و اعطاء رايكم في التعليقات 🌹
دمتم في رعاية الله و حفظه ❤
ملاحظة: اعتذر عن التقصير في الفترة الاخيرة بسبب ظروف خاصة و بإذن الله سنعاود نشاطنا المعتاد في الموقع 😘 .

ما هو الوقت المثالي للتدريب ؟

شاهد أيضا:

ما هو الوقت المثالي لتناول وجبة ما بعد التمرين الرياضي

ما هي أهمية تغيير النظام التدريبي للجسم و ما هي المدة الأمثل للقيام بذلك؟

ما هو الوقت الأمثل لممارسة تمارين حرق الدهون و ما هو النوع الأكثر فاعلية ؟!

العدد المثالي لأيام التدريب و مدّة الحصة التدريبية

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف : مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

بكم نجمة ستقيّم المقالة 😉

تقييم المستخدمون: 4.08 ( 3 أصوات)
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق