رياضةصحتك بالدنيا

ما هو الوقت المثالي لتناول وجبة ما بعد التمرين الرياضي

لا بد من أنك سمعت من قبل أنه يجب عليك أن تتناول طعامك بعد تمرينك بنصف ساعة كحد أقصى ; و إلا فلن تستفيد من تمرينك !… و لا بد انك سمعت البعض يقول لك إن أكلت جيدا بعد التمرين فهذا يكفي !

فهل هذا صحيح ?! و ما هو الوقت الأمثل لتناول الطعام و تحقيق الفائدة المرجوة من التمرين ؟

في البداية …كل ما ذكر في الأعلى مجرد خرافات و أوهام لا تمت للصحة بأي صلة ; أما بالنسبة للوقت الأمثل لتناول الطعام فهو (كامل اليوم )

*يا رجل ! كامل اليوم ! أتسخر مني ؟!!!

قد يظن البعض هذا و لكن دعني أوضح لك الفكرة .

إن هذه اللعبة تعتمد على إحداث ضرر و تمزق في الألياف العضلية خلال التمرين ليقوم الجسم ببنائها و زيادة حجم العضلات،

و هذه العملية ليست عملية آنية ، أي أنها لا تحدث فقط بعد التمرين مباشرة

و لذلك الأكل بعد التمرين مباشرة لا يكفي ، على العكس تماماً; إن عملية الهدم و البناء هي عملية استمرارية تستمر طوال اليوم و قد تمتد يومين او ثلاثة !! القيم الغذائية للأطعمة

فهل من المنطقي أن تناولك لتلك الوجبة بعد التمرين مباشرة و فقط ! هي من سيقوم بإمداد خلاياك بالطاقة لإتمام هذه العملية ليومين او ثلاثة!! طبعا ليس من المنطقي ذلك .

من ناحية أخرى لعبة بناء الأجسام بشكل عام أيضاً لعبة استمرارية طويلة الأمد ….اي انها تستمر لفترات طويلة جدا قد تستغرق سنوات عديدة ،..

فهل من المعقول أيضا انك تتناول وجباتك في نهارك و تتبع حمية ممتازة و لمجرد تأخرك في تناول وجبتك و( لنفرض ساعة بعد تمرينك) سيذهب مجهودك أدراج الرياح !! أيعتبر هذا منطقيا !! و الجواب بكل بساطة هو لا أيضاً.

الجسم يعتبر هذه التمزقات المجهرية الناتجة عن التمرين حالة إسعافية طارئة ; فالتمزق في الليف العضلي يعتبر ضرراً و طبيعة الجسم أنه يسارع فورا لإصلاح كل ما يشكل خطرا او ضررا عليه..

( تخيل أن جرحك يلتئم بعد ساعتين او ثلاثة !! أو أن كريات الدم البيضاء لا ترصد الفيروسات و الجراثيم فوراً …

ربما تخسر نصف لتر من الدم اذا كان جرحك عميقا ريثما يلتئم ! و ستصاب بالعديد من الأمراض لا قدّر الله..  ريثما تقرر الكريات أن تقضي على الجراثيم 😂

و سرعة استجابة الجسم لهذه العوامل هي من حكمة الله سبحانه و تعالى و رحمته بمخلوقاته) .

اذاً فالجسم يعتبر الضرر في الليف العضلي أمرا طارئاً يحتاج إصلاحه فوريا و لذلك يفضل أن تتناول وجبتك مباشرة بعد التمرين لكي تمد جسمك بما يحتاج من مواد لعملية البناء ،

و لكن لا بأس عليك إن تأخرت قليلاً فذلك لن يشكل ذلك الخطر الكبير على عضلاتك … و في نفس الوقت لا تتهاون في هذا الموضوع  …

قد تأتي ليلاً متعباً من تمرينك و تنام مباشرة دون طعام و تبرر ذلك لنفسك بقولك ( غدا سأتناول فطورا ضخماً ) إياك أن تقوم بهذا الفعل …

وجبة ما بعد التمرين وجبة رئيسية و في نفس الوقت تعتبر بمفردها غير كافية إطلاقا .

إذا كنت تبحث عن كتلة عضلية ذات مظهر لائق ، فأنت بحاجة لوجبة الإفطار و الغداء و ما قبل التمرين و ما بعده و أيضا وجبات خفيفة فيم بين الوجبات الرئيسية .

ما هي أفضل الوجبات التي قد أتناولها بعد التمرين ؟

أنت بحاجة إلى طعام يحوي بروتيناً سريع الامتصاص و يعتبر البروتين في بياض البيض و التونة مناسبا جدا لهذا الموضوع و في حال انك تقوم بعملية تضخيم فأنت بحاجة لمصدر غني بالكربوهيدرات كالأرز و البطاطا أو المعكرونة .

حاول الابتعاد عن الدهون الصحية بعد التمرين  (كالمكسرات و زبدة الفول السوداني )

قد تستغرب و تقول لي : *لماذا ؟!! ألا تعتبر مفيدة و غنية بالطاقة و البروتين ؟؟

كلامك صحيح و لكنها تقوم بإبطاء عملية الامتصاص و أنت تريد تسريعه بعد التمرين لا ابطاءه ، و تعتبر جيدة جدا قبل التمرين فهي تزودك بقدر ممتاز من الطاقة لفترة مقبولة

أنا شخصياً استخدمها قبل التمرين لإمدادي بالطاقة و عند السحور في رمضان لدورها في ابطاء عملية الامتصاص و تأمين مصدر غذاء داخلي في جسمي للعضلات لأطول فترة ممكنة و أنا صائم .

إن معرفتك لحاجات جسمك و نوع الأغذية و المواد التي يحويها كل نوع من الطعام هو حجر الاساس الذي سيضمن لك خطة بنائية صحيحة 👌

دمتم في رعاية الله و حفظه
لا تنسى تقييم المقال 👇و إعطاء رايك أو اسئلتك على التعليقات في الفيس بوك 💐

———- شاهد أيضا القيم الغذائية للأطعمة ومعرفة تصميم حميتك بما يتناسب مع شخصك.———-

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

تقييم المقالة

تقييم المستخدمون: 3.57 ( 13 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق