رياضةصحتك بالدنيا

ما هو الوقت الأمثل لممارسة تمارين حرق الدهون و ما هو النوع الأكثر فاعلية ؟!

لطالما كانت تمارين الكارديو ( تمارين حرق الدهون ) هي السلاح الاول بعد الحمية السليمة لخسارة الدهون

و لطالما اختلفت الآراء حول وقتها الأمثل و حول التمارين الافضل لحرق الدهون ،

 في هذا المقال سنعرض عليكم نقطة حساسة في هذا المجال و نناقشها سوية لنتعرف على الجواب الصحيح و الأمثل .

ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو ؟ :

يعتبر الصباح الباكر ( قبل الافطار … بعد شرب كوب ماء و تفاحة لا اكثر ) و وقت ما بعد التمرين أحد أبرز و أفضل الاوقات لممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة

حيث أن مخزون السكر في الدم يكون منخفضا و الجسم يلجأ للدهون المختزنة و حرقها ليحصل على الطاقة اللازمة لأداء تمرين الكارديو

  و بالتالي ممارستك للكارديو فور نزولك للصالة الرياضية هو خطأ فادح و مجرد إهدار و إضاعة للوقت …

و المشكلة أن اكثر من 50% من.رواد الصالات الرياضية و عند سؤالهم عن مدة الكارديو التي يمارسونها تكون إجاباتهم 20 د قبل تمرين الصالة و أحيانا 30 د بعدها !!!

و بالتالي هم لا يستفيدون من اول 20 د من تمارين الكارديو لان جسدك لم يعتمد إطلاقا على الدهون لأخذ الطاقة

بل على سكر الدم و ناهيك عن نزولهم إلى التمرين متعبين خائري القوى معظم الأحيان .

ايهما أفضل لحرق الدهون  ؟ الجري أم الهرولة و المشي السريع  ؟ و لماذا ؟؟!

بالمختصر , المشي السريع أكثر فائدة و فاعلية لحرق الدهون !!!

لماذا ؟؟

  • يعتبر الركض من أكثر تمارين الكارديو قوة و فاعلية … اذ أنه يقوم برفع معدل ضربات القلب و زيادة تدفق الدم و بالتالي رفع معدل الحرق  و هو أمر جيد !

المشكلة ليست هنا ، المشكلة هي أن الركض يعتبر ضمن نطاق التمرين عالي الشدة ( High Intensity Training)

في هذا النوع من التمارين ضربات قلبك تصعد إلى أعلى من 80% من ضربات القلب القصوى في الدقيقة و جسدك يستعمل الغلايكوجين كمصدر للطاقة في هذه الحالة و ليس الدهون!

*و اذا كنت لاعب بناء أجسام فهذا أمر كارثي بالنسبة لك لأن الغلايكوجين هو ما يمنح عضلاتك الحجم الجميل و المظهر الممتلئ و  باستنزافك للغلايكوجين سيبدو و كأنك خسرت عضلاتك مع الوقت نتيجة خسارة الغلايكوجين منها .

أما في المشي السريع و الدراجة الهوائية و الهرولة بشكل خفيف و ما إلى هنالك ، فهي تعتبر ضمن التمرين متوسط الشدة التدريبية و معدل ضربات القلب يتراوح بين 65% و 75% من أعلى معدل لضربات القلب في الدقيقة الواحدة ،

و في هذا النوع من تمارين الكارديو فإن جسمك يستخدم الدهون كمصدر للطاقة و بالتالي جسمك سيقوم بحرق الدهون و ليس.استخدام الغلايكوجين و هذا هو المطلوب  .

  • اذاً ; جلسة تدريبية لحوالي ال 20 إلى 30 د من الكارديو متوسط الشدة بعد تمرينك في الصالة الرياضية ; أو عند الصباح الباكر قبل الإفطار ستكون كفيلة بإعطاءك نتائج مبهرة
  • و لكن و بكل تاكيد هذا في حال ترافق اداء الكارديو هذا مع حمية غذائية منظمة قليلة الكربوهيدرات و غنية بالبروتين.

لا تنسوا تقييم المقال و ابداء آرائكم في التعليقات 🌹

و أرجوا منكم مشاركة المقال لتعم الفائدة.
دمتم في رعاية الله و حفظه 🌹.

قد يهمك أيضا لك و لها: تخلصوا من الدهون الزائدة و أنتم في منازلكم ؟!!

وأيضا من المهم مشاهدة  الصيام المتقطع ،فوائد عظيمة لبناء العضلات وحرق الدهون

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

تقييم المقالة

تقييم المستخدمون: 4.44 ( 4 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق