صحتك بالدنيا

لك و لها: تخلصوا من الدهون الزائدة و أنتم في منازلكم ؟!!

كيف أتخلص من الدهون الزائدة

من منا لم يحلم يوماً بجسد ذو مظهر مشدود بعيد كل البعد عن مظاهر الدهون المتكدسة البشعة ؟!
ألم تحلم يوما عزيزي الرجل بارتداء ذلك القميص الرسمي دون أن تخرب دهون بطنك المتراكمة شكله ؟!
و أنتي عزيزتي.. ألم تملّي من استخدام المشدات و ضيق ملابسك و منظر الدهون و الترهلات ؟!

  • نقدم لكم في هذا المقال طرقاً ستساعدكم على التخلص من جميع هذه الدهون 👍

قد يتبادر لذهنك في الوهلة الأولى أن عنوان المقال مجرد جذب لا أكثر , كيف لي أن أخسر الدهون دون الحاجة للصالات الرياضية و الذهاب للجري و المشي لساعات كل يوم !!

سأجيبكم عن تساؤلاتكم هذه في هذا المقال .

في البداية ;يجب أن تعلموا أن الحمية الغذائية هي من يحدد كل شيئ و حتى إن كنتم تقومون بأشد انواع الرياضات و اكثرها مشقة و اثارة للجهد و لكن دون حمية غذائية فغالبا مجهودكم هذا سيذهب أدراج الرياح للأسف .

لنفرض أن جسدك هو عبارة عن سيارة و أنت تزودها بوقود فيه شوائب كثيرة … ما الذي سيحدث مع مرور الوقت ؟
ستبدأ هذه الشوائب بالتكدس و التجمع فوق بعضها البعض لأن الوقود سيرشح و تبقى الشوائب عالقة في مصفاة الوقود ربما إلى أن تسدها تماماً !!

و هذا حال جسدك ; فعندما تتناولون طعاماً غير صحي و مليئاً بالدهون سيبدأ جسمك باستخدام حاجته من هذه الأطعمة ثم يقوم بتكديس البقية على شكل دهون و هذا ما لا نرغبه بالطبع .

إذاً ; كيف لي ان اعرف ما هيّة الطعام الذي يجب عليي تناوله و ما هي كمياته ؟

جميعنا يعلم و من البديهيّ أن نقوم بقطع السكر او التخفيف الشديد منه أما بالنسبة للملح فلا بأس بالقليل منه مع الطعام و قد قال بعض الحكماء : “احذروا الأبيضين” و قد قصدوا بهما السكر و الملح .

إن كميات السكر الكبيرة من أبرز العوامل المسببة للسمنة و ليس ذلك فحسب بل لها أضرار كارثية على الرجل من ناحية الهرمونات الذكورية !الدهون الزائدة

الوجبات السريعة و الزيوت المهدرجة و الوجبات الدسمة كالبيتزا و البرغر و البطاطا المقلية و الكولا و غيرها تساهم في إحداث السمنة بشكل جنوني و ترفع كولسترول الدم الضار LDL و لذلك عواقب وخيمة على القلب و الأوعية الدموية بغض النظر عن السمنة لذلك يجب علينا إيقاف هذه الوجبات و ان كان ولا بد منها فمرة واحدة اسبوعيا تعتبر كافية .

ما هو الخطأ الاكثر شيوعاً لدى أولئك الذين يودّون تخفيف وزنهم ؟؟

إن من أكثر الأخطاء شيوعاً هو حرمان أنفسهم من الطعام و لفترات طويلة بغية تخفيف وزنهم و هذا خطا جسيم !!! لكن لماذا ؟؟

*إن جسدك يعلم بدقة ما تقوم بإدخاله له و يستطيع تقدير كميته و ما إن كانت تكفيه ام لا خلال يومك,

فعندما تبدأ بحرمانه من الطعام سيتناقص الوزن تدريجيا ربما بشكل جنوني في البداية و لكن عندما يبدأ يشعر بالنقص في مصادر الطاقة بشكل عام يفعّل طريقة عكسية و هي تخزين الدهون من أي وجبة تتناولها و عن قصد …

و ذلك ليستخدم هذه الدهون كمصدر طاقة كونك تحرمه من الطعام و تقديريا فجسدك يعتبر قلة طعامك هي حالة طارئة (كأن تكون في حرب او مجاعة او او او او ) فيبدأ رد الفعل هذا كمحاولة للمحافظة على استمرارية حياتك! فيتوقف عن الحرق و يبدأ متعمداً بتخزين الدهون مرة أخرى ..

و بمجرد أن تعود و تتناول طعاماً أكثر و لو بقليل ترى نفسك عدت إلى نقطة الصفر إن لم تكن أسوأ ,

لذلك حرمان نفسك من الطعام هو تصرف جنوني بامتياز .

ما هي ركائز الحمية التي يجب عليي اتباعها؟

البروتين : أحد أبرز المواد الغذائية التي تلعب دوراً في عملية البناء العضلي و حرق الدهون لذلك يجب أن تحوي حميتكم على كمية وافرة من البروتين

( يمكنك مراجعة المقال هنا القيم الغذائية للأطعمة ومعرفة تصميم حميتك بما يتناسب مع شخصك .  .لتتعرف على أغنى الاطعمة بالبروتين )

شرب مشروبات تساعد على حرق الدهون :
من أبرزها الليمون و الزنجبيل و الشاي الاخضر و القرفة
و يعتبر فنجان صباحاً و بعد الغداء و قبل النوم من إحدى المواد السابقة أو من خلطات مكونة منها كفيلاً بإحداث فروقات ملحوظة و لكن طبعا لن يكون لها أي تاثير دون حمية ممتازة .

اجعل نسبة الكربوهيدراتك في حمية منخفضة :
من المعروف أن الكربوهيدرات تعتبر من أبرز مصادر الطاقة و الدهون كذلك و لذلك تخفيفك من تناول الكربوهيدرات خلال الحمية الخاصة بك سيجبر جسدك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة و هكذا سيقوم الجسم بحرقها

(( يمكنك مراجعة المقال السابق القيم الغذائية للأطعمة ومعرفة تصميم حميتك بما يتناسب مع شخصك . ) ..لتتعرف على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات و التي يفضل أن تقلل منها.

باتباعك لهذه الخطوات التي ذكرتها ستكون قادراً على حرق هذه الدهون و التأكد من عدم عودتها بإذن الله

و ان كنت/ي من المهتمين بممارسة بعض الرياضة في المنزل برفقة هذه الخطوات يمكنكم زيارة صفحتي على الفيس بوك في الرابط التالي

https://www.facebook.com/ammarbrk97/

دمتم في حفظ الله و رعايته ❤
لا تنسوا مشاركتنا آرائكم عبر التعليقات في الفيس بوك و تقييم المقال في الأسفل👇

—————————————-

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

تقييم المقالة

تقييم المستخدمون: 3.65 ( 2 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق