صحتك بالدنيا

كيف تحمي نفسك من السرطان

ممارسات يومية تؤدي إلى مرض السرطان

ما هو السرطان (cancer) و كيف تحمي نفسك من السرطان:

هو مصطلح طبّي يعني مجموعة واسعة من الأمراض المتميزّة بنموّ الخلايا بشكل غير طبيعي ويصبح لهذه الخلايا قدرة على اختراق وتدمير أنسجة سليمة في الجسم .

مع العلم أنه ليس كل أنواع السرطان تُنتج أوراما سرطانية. مثال: سرطان الدم فهو نوع من السرطان يصيب خلايا الدم.

  • لا نستطيع أن نمنع هذا المرض بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع الأمراض الأخرى كاستخدام اللقاحات جاء هذا وفقا للأبحاث التي أجريت على مرض السرطان في المملكة المتحدة،
  • أيضاً ليست كل أنواع السرطان يمكن الوقاية منها.
  • رغماً أن الأطباء يعرفون العوامل المؤدية للسرطان، لكن أغلب الحالات تحدث واقعيّاً لأشخاص ليس لديهم عوامل معروفة.
  • إذا كنت قلقاً من الإصابة بهذا المرض فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة،
  • والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة فهناك بعض الأطعمة والعادات الصحية التي ستقوم بها.

كيف تحمي نفسك من السرطان

بدايةً: تفاءل أنك لن تصاب بالمرض خاصة إذا كان لديك نمط حياة صحي.

يقول توماس أ.د. سيليرز:المدير المساعد لمركز الوقاية من السرطان: “إن ما يصل إلى 70٪ من الأسباب المعروفة للسرطانات يمكن تجنبها وهي تتعلق بأسلوب الحياة كالنظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وتجنب منتجات التبغ

وهي بالطبع خط الدفاع الأول الخاص بك، ولكن الأبحاث الحديثة كشفت العديد من الطرق الصغيرة والمثيرة للدهشة يمكنك نسج المزيد للوقاية من الأمراض في حياتك اليومية.

كيف تحمي نفسك من السرطان

*- أوّلاً:  النظام الغذائي الصحي يساعد على تقليل المخاطر:

البدانة أو زيادةُ الوزن المفرط قد تؤدِّي إلى زيادة نسبة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان،مثل: سرطان الأمعاء/الكولون/المرئ/الكلية/الرحم عند المرأة.

قم بإتباع هذه الإرشادات:

طبعا لا أعني أنه في حال ارتكابك لهذه الأمور أو بعضها لمرات معدودة سيصيبك بالسرطان .. لكن المقصود الإكثار من هذه التصرّفات قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة من غيرك

الجزء الأول خاص بالأطعمة والنظام الصحي:

كيف تحمي نفسك من السرطان

  • غسل الفاكهة والخضروات

لأنه يتم رشها في الغالب بالمبيدات الحشرية. فعندما تأكل هذه الأطعمة الغنية بالمبيدات دون غسلها جيدا، يعرضك للاصابة بالسرطان لأن المبيدات الحشرية من ضمن المواد المسرطنة .

  • أكل الكثير من الفواكه والخضروات

فمن الأمور الوقائية استبدال الوجبات الخفيفة العادية بالفواكه أو الخضار الطازجة .

  • تجنب السمنة: عن طريق اختيار عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
  •  تجنّب شرب الكحول، لأنه يؤدي لسرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد
  • تناول اللحم والشحوم بكميات صغيرة أو قم باستبداله لأن تناوله بكثرة أيضا يزيد من فرص الإصابة بالسرطان.
  • اللحوم المصنعة: الوكالة الدولية لبحوث السرطان تقول إن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد قليلا من خطر الإصابة بأنواع معينة من المرض.
  • تجنب الأطعمة المشوية أو المقلية بحرارة عالية لدرجة القرمشة.
  • لحم الخنزير والنقانق تسبب السرطان.
  • كذلك قلل من اللحوم المدخنة وينصح بإزالة جلد الدجاج مثلا بعد الشوي حتى لو قلت إنه أطيب طعما.
  • تقليل الأغذية المحفوظة أو المعالجة بالملح أو النيترات (بالذات اللحوم) والمخللة.
  • تناول الفاكهة بعد الطعام يؤدي لتعفن الطعام في المعدة فهو من الممارسات الخاطئة .
    ولذلك ذُكرت أولولية ترتيب الطعام في القرآن العظيم فقال تعالى أنّ طعام أهل الجنّة الفاكهة قبل اللحم ( وَفَاكِهَةٍ مِّمَّا يَتَخَيَّرُونَ (20) وَلَحْمِ طَيْرٍ مِّمَّا يَشْتَهُونَ).
    .
  • بعض الأطعمة تحتوي مواد سامّة في تركيبتها مثلاً: يقال أن الأندومي يحتوي المادة السامة e621
  • أيضاً الماجي الأبيض .. يسميها الغرب بمكعبات الموت ، وأكياس الشاي تحتوى مواد خطيرة لذلك حاول استبدال ذلك بأمور طبيعية
  • حفظ الطعام أو الماء بالعبوات البلاستيكية ليس بجيّد استبدلها بالزجاجية أفضل بكثير
  • استبدل أيضا أواني الطبخ المخدوشة لأن المواد التي تصنع منها الأواني يمكن أن تتسرب إلى الطعام الذي يتم طهيه، وهذه المواد هي: الألمنيوم، التفلون، السيراميك الذي يحتوي على الرصاص، النحاس، ستانلس ستيل.
  • ينصح أيضا باستبدال الأدوات المعدنية بالخشبيّة لأن استخدام الأدوات المعدنية أثناء الطبخ يؤدي لخدش الأواني.
  • تقليل المشروبات الغازية بالذات للنساء.
  • الشاي الأخضر مفيد لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
  • تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات المختلطة يقلص خطر الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء.

كيف تحمي نفسك من السرطان:

الوقاية من السرطان تعني جميع الإجراءات الإحتياطية والإحترازية والأفعال التي ترمي إلى الحد من انتشار السرطان والوقاية منه:

عن طريق الحد من الأسباب والعوامل المساعدة في ظهور المرض،

كما أن الكشف المبكر قبل أن تظهر الأعراض، يُمكّن من التدخل الإيجابي والفعال لإيقاف تقدم المرض أو إبطاءه.

https://ar.wikipedia.org/wiki/وقاية_من_السرطان

القسم الثاني من

كيف تحمي نفسك من السرطان

العلوم الطبية وطرق الوقاية وأساليب العلاج تتطور كثيرا، إلا أن أشهر نصائح الوقاية التي ينصح بها المختصون يمكن تلخيصها في عدة نقاط كالتالي:

1- شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى:

هذا التصرّف يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة لقيامه بتخفيف تركيز العوامل المسببة للسرطان في البول ويساعد على طردها من خلال المثانة بشكل أسرع .

جمعية مكافحة السرطان الأمريكية تقترح شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميا.

شرب الماء البارد جدا بعد الطعام يؤدي للسرطان المعوي .. لأن المعدة بعد الطعام تفرز مادة زيتّية للهضم فتناول الماء البارد يحول هذه المادة إلى مادة جيلاتينية ومع كثرة ذلك قد يؤدي للسرطان المعوي ، أيضاً شرب الماء الساخن يزيد خطر الاصابة بسرطان المرئ

2- تصفية ماء الصنبور:قم باستخدام الفلاتر لضمان نظافة وصحة المياه ..

هذا الأمر سيقلل من تعرضك للمواد المتسرطنة أو المشتبه فيها فإن تخزين المياه في المواد المقاومة للصدأ أو الزجاج لتجنب الملوثات الكيميائية يعد أمر جيد.

3- لا تستخدم التبغ “التدخين”:سرطانُ الرئة مسؤول عن حوالي ربع الوفيات النّاجمة عن السرطان في بعض البلدان

وتعود أكثر من 80٪ من أمراض سرطان الرئة إلى التدخين.

كيف تحمي نفسك من السرطان

أيضا التدخين يؤدي لسرطان الفم والحنجرة والبنكرياس والمثانة فاستخدامك لأي نوع من التبغ يضعك على مسار تصادم مع هذا المرض.

تركك التدخين في وقت مبكّر يؤدي لانخفاض نسبة احتمال الإصابة بمرض السرطان.

*- للأسف حتى لو كنت لا تستخدم التبغ فالتدخين السلبي هو أيضا خطير جدا لأنه يحتوي على ما يقرب من أكثر من 60% من الخلايا المسرطنة المعروفة

4- الكحول “الخمر”:يعتبر الكحول مادة مسرطنة، وتكون أكثر خطورة عند استهلاك الكحول والتدخين معاَ.

في غرب أوروبا ينسب سبب إصابة 10% بالمائة من الرجال بالسرطانات و 3% بالمائة من النساء بالسرطانات للكحول.    

5- حافظ على وزنك الصحي ونشاطك الجسدي فذلك يساهم بالتقليل من الإصابة بالمرض التمارين الرياضية (خاصة المشي) تزيد مناعة الجسم ضد المرض.

  • يرتبط النظام الغذائي و قلة النشاط الجسماني و السمنة بحوالي 30–35% بالمئة من وفيات السرطان

6- أشعة الشمس :الشمس هي واحدة من أهم مصادر فيتامين D   إلا أن كثرة التعرض لها تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد

  • قم بتجنّب أشعة الشمس في منتصف النهار قدر الإمكان.

7- الفحص الدوري لا تتجاهل الألم:

كيف تحمي نفسك من السرطان

بادر باستشارة الطبيب في أسرع وقت في حال الإحساس بالألم

  • يساعدك الذهاب للفحص بشكل دائم على تشخيص وجود أي خلايا سرطانية في الجسم. والاكتشاف المبكر هو أفضل بأضعاف من اكتشاف المرض قبل فوات الأوان.

كيف تحمي نفسك من السرطان

هناك إجرائيات عديدة أيضاً :

8- النظافة الشخصية :ذكر أحد الأطبّاء في هذا المجال ممارستان خاطئتان هما:

  • الاستحمام بالماء الحار بدلا من الماء الفاتر … فالصحيح الاستحمام بالماء الفاتر
  • والممارسة الخاطئة الثانية .. استخدام الصابون والشامبو: لأنه عند تعرّق الإنسان أثناء الاستحمام يؤدي ذلك لتفتح مسامات الجلد لمدة نصف ساعة فإذا وضع الصابون وغير ذلك من هذه المواد الكيماوية سيتشرّب بها الجلد ومع الوقت قد يؤدي لسرطان الجلد.

9- وقت للراحة من الأشغال اليومية: روتين العمل يمكن أن يضر بصحتك بشكل عام لأن ذلك يضر الجهاز المناعي .

يرتبط السرطان بمهنة الشخص إذا يعتقد أنه يمثل من 2–20% بالمئة بين جميع الحالات.

بعض الأعمال التي لها خطورة على الأشخاص الذين يعملون بها :مثل نشارة الخشب، أبخرة الطلاء وقطران الفحم وفي مهن مثل صنع الأثاث والأسقف وإنتاج الألمنيوم وتصنيع الأحذية،

يموت 200,000 شخص كل سنة حول العالم من السرطان والسبب مرتبط بمكان عملهم.

10- ترددات الهاتف: الترددات المنبعثة من الهاتف يمكن أن تتلف خلايا الدماغ أو تسبب سرطان الدماغ على المدى البعيد. استخدام الهاتف فقط للمكالمات القصيرة أو الرسائل وحاول إبعاده عنك خاصة أثناء النوم وعند عدم حاجتك للأجهزة الالكترونية أطفأها

11- الأشعة السينية وأشعة جاما: الأشعة السينية وأشعة الأجهزة يمكن أن تضعك في خطر الإصابة.

حاول البحث عن بدائل وتجنب عمليات التفحص التي لا لزوم لها أو الغير محتاج لها إذا كان ممكنا

12- النوم والأضواء تعمل: الخلية الصنوبرية في أجسامنا لها إفرازات تحمينا من الإصابة بأمراض كثيرة

هذه الغدة تنشط عند النوم في الظلام الدامس لذلك أحرص على إطفاء جميع المصابيح حتّى الصغيرة قبل أن تنام

13- العلاقة الزوجية: العلاقات الزوجية غير الشرعية تزيد إلى حد كبير ومخيف من خطر الأمراض السرطانية أو مرض نقص المناعة الايدز و أيضا  بعض حبوب منع الحمل تزيد خطر الإصابة بالمرض

14- التاريخ العائلي: نحو 10% فقط من جميع حالات السرطان تحدث على أساس وراثي.

إذا كان مرض السرطان منتشرا في العائلة، فمن المحتمل جدا أن تنتقل هذه الانحرافات الجينية بالوراثة من جيل إلى آخر.

 

*- نأمل أن تكونوا استفدتم من هذا المقال

للفائدة أيضاً يمكنك مشاهدة القوة الشفائية للعسل

 

تقييم المقالة

ملخص التقييم :

تقييم المستخدمون: 5 ( 2 أصوات)
الوسوم

3 آراء على “كيف تحمي نفسك من السرطان”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق