رياضة

كيف أستطيع الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الخسائر فيها خلال فترة الانقطاع عن التمرين؟

لا شك  أننا نعلم أن رياضة كمال الأجسام هي من أكثر الرياضات التي تتطلب انضباطاً و التزاماً سواء بالتمرين او الحمية و ما إلى هنالك من الأمور ,

و لعلها من أكثر الرياضات التي تعطي صاحبها دلالة شكلية أنه يمارسها فمثلا يمكنك تمييز لاعب كمال الأجسام من بين عدة أشخاص من شكل بنيته بينما من الصعب تمييز لاعب كرة القدم أو البيسبول أو الكاراتيه ،

و لعلها من أكثر الرياضات التي تمنح صاحبها شكلا جمالياً و حضوراً مميزاً ..لكن بالمقابل : إن التعرض لإصابة جسدية أو وعكة صحية سيجبرك على ترك رياضتك مهما كانت

فمثلاً إجراء جراحة في الركبة للاعب كرة قدم او لاعب كمال أجسام ستجبرهما على ترك الرياضة لما لا يقل عن ثلاثة أشهر لكن الضرر في هذا الانقطاع سيكون كارثيا على لاعب كمال الاجسام ;

فلاعب كرة القدم لن يخسر أكثر من بعض سرعته و لياقته و سرعان ما تعود …بينما لاعب كمال الأجسام سيخسر كتلة عضلية و هذا أسوأ ما قد يتعرض له .

  • إذاً بفرض أنك تعرضت لوعكة صحية او ما شابه او حتى ظروف سفر أجبرتك على ترك رياضة كمال الاجسام …فما هي المدة التي تستطيع تركها دون التعرض للخسارة و ما هي مراحل هذه الخسارة و كيف تقلل منها قدر الامكان ؟؟

*في البداية عليك أن تعلم أن خسارتك للكتلة العضلية تتعلق بعمرك (الرجال اصحاب ال35 عاما فما فوق يخسرون الكتلة اسرع من الرجال في عمر ال 26 و 28 عاما)

و كلما كنت جديداً في هذه الرياضة كانت خسارتك للكتلة العضلية أسرع فممارستك لرياضة كمال الأجسام لمدة ثلاثة او اربعة اشهر و انقطاعك لفترة شهر او شهر و نصف كفيل بإعادتك إلى نقطة الصفر !

اما مع تقدمك في هذه الرياضة فستصبح خسارتك أبطأ و تستطيع اكتساب كتلتك العضلية الضائعة بسرعة أكبر بكثير( كمثال تمرينك لسنة ممكن ان يتم تعويضه خلال ثلاثة او أربعة اشهر مع تغذية سليمة و تمرين ممتاز و راحة كافية)

ما هي مراحل خسارة الكتلة العضلية ؟كيف تزيد أوزانك في البنش برس لصدر أكبر حجماّ و أكثر قوة

عليك أن تعلم عزيزي أن عضلاتك قطعاً لن تتحول إلى دهون كما يشاع بين الناس و لكن عند انقطاعك عن التمرين و استمرارك في تناول سعراتك نفسها و غياب عمليات الهدم و البناء التي كانت موجودة خلال فترات التمرين تبدأ حاجة جسمك للسعرات بالانخفاض نسبيا و تبدا عضلاتك بالضمور

و ذلك لأن جسمك يبحث عن الراحة العظمى لنفسه و هذه العضلات تشكل حملا زائدا على المفاصل و بالتالي يقوم بالتخلص منها لأنك لم تعد تستخدمها لرفع الاوزان ;

و مع انخفاض حاجاتك و استمرارك في ادخال كمية السعرات ذاتها تبدا الدهون بالتكدس و العضلات تضمر كما ذكرت سابقا فيتهيأ لك أن عضلاتك تحولت إلى دهون .

عموماً في اول اربعة او خمسة أيام لن تخسر شيئاً اكثر من ضخ الدم في عضلاتك أو كما ندعوه ( the pump )
بعد حوالي الأسبوعين ; تبدأ عضلاتك بتفريغ الغلايكوجين و الماء و لكن لا تقلق فحتى هذا النوع من الخسارة يسهل إعادته بمجرد عودتك للتمرين مرة اخرى .

أما بالنسبة لخسارة العضلات ; فخسارة الألياف العضلية تبدأ بعد حوالي 20 يوماً من الانقطاع التام عن التمرين .

كيف أقلل قدر الامكان من هذه الخسارة ؟

1_حافظ على حمية غذائية غنية بالبروتين و الكربوهيدرات  فهي ستساهم في الحفاظ على كتلتك العضلية قدر الإمكان .

و لنفرض أنك تمر بوعكة صحية و لا تستطيع أن تأكل ما تشاء ماذا أتناول ؟!
(البطاطا و المعكرونة المسلوقة تعتبر حلاً مناسباً بالنسبة للكربوهيدرات أما بالنسبة للبروتين فإن استطعت تناول الدجاج المسلوق فجيد و إن لم تستطع فاللبن هو خيارك الامثل (اللبن و ليس الحليب)

2_لا تدع الفرصة لعضلاتك لكي تشعر بالخمول :

إن كنت قد قطعت بسبب دراسة او ما شابه ; مارس بعض التمارين المنزلية كالضغط و العقلة (الثابت) و السكوات لأنها ستساهم في إبقاء ضخ الدم في عضلاتك و تجنب ضمورها.

3_ حاول ألا تجهد نفسك بشدة و خذ قسطاً كافيا من النوم العميق كل ليلة .

اذاً ; الخسارة العضلية شيء لا مفر منه عندما يتعلق الأمر بالانقطاع التام عن التمرين إلا أنك تستطيع تخفيف هذه الخسائر في حال اتبعت الخطوات السابقة ..و في النهاية أتمنى ألا تحتاجها أصلا و أن تبقى بصحتك و عافيتك و نشاطك و مواظباً على تمرينك ❤
لا تنسى تقييم المقال 👇و إبداء رأيك و أسئلتك في التعليقات .

—————————————-

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

تقييم المقالة

تقييم المستخدمون: 3.73 ( 4 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق