رياضة

كيف أقوم ببناء عضلي جيّد و بنسبة دهون قليلة

أمور إياك ان تقوم بها ان كنت ترغب بنمو عضلي ممتاز و نسبة دهون قليلة

يرتاد غالبيتنا الصالات الرياضية بحثا عن مزيد من القوة و اللياقة و تخفيض نسب الدهون المتراكمة في الجسم ،

و بعضنا يعين مدربين ذوي خبرة لمساعدتهن في الوصول إلى اهدافهم بشكل أسرع و أكثر أمانا و أقل وقتا و هي خطوة ممتازة …

أما بالنسبة لمن ليس لديه القدرة على القيام بهذه الخطوة (ألا و هي تعيين مدرب شخصي) فيعتمدون على البحث و الاجتهاد الشخصي و هي طريقة ممتازة أيضا الا أنها تستغرق وقتا كبيرا ; لأنه يتوجب عليك تجريب ما تقرا على نفسك و طبعا ضمن اطار المنطق فليس كل ما كتب على الانترنت يعتبر صحيحا .	كيف أقوم ببناء عضلي جيّد و بنسبة دهون قليلة

و بالرغم من هذه التراتيب و الأمور و الخطوات المفيدة …يغفل بعضنا عن بعض التفاصيل الدقيقة جدا و التي تشكل فروقا جوهرية في النتائج التي ستحصل عليها

بل و بالكاد ننظر لهذه الأمور بعين الاعتبار مع أنها و في الخفاء تعتبر عوامل رئيسية في عمليات بناء الكتلة العضلية و خفض مستويات الدهون.

سنعرض عليكم في هذا المقال بعضا من اكثر الأمور التي يغفل عنها الناس و تعتبر قمة في الأهمية :



عوامل رئيسية في عمليات بناء الكتلة العضلية و خفض مستويات الدهون.

1- وقت النوم 😵😲:

قد تظن أن التمرين هو ما يقوم ببناء العضلات لكنك في الواقع مخطئ يا عزيزي … فعملية بناء الأنسجة العضلية تتم أثناء فترات الراحة و بالتالي يعتبر النوم عاملا مهما في البناء العضلي .

حسنا قد تقول لي كلنا يعلم أهمية النوم و جميعنا يحتاجه لتأمين راحته و تجديد نشاطه ; ما الغريب في الأمر يا رجل !!

  • النقطة المهمة هنا هي الوقت الذي تنام فيه و ليس فقط عدد الساعات

اذ ينصح بالنوم لمدة لا تقل عن ست ساعات و تستمر لحدود ثمان ساعات .

وأفضل ساعات النوم تكون ما بين العاشرة ليلا و الرابعة صباحا ; و المشكلة ان غالبيتنا العظمى تسهر لل12 ليلا على الاقل و ربما قد يسهر البعض إلى الواحدة او الثانية فجرا

و هذا يعتبر جريمة بكل ما في الكلمة من معنى بالنسبة لجسمك و عضلاتك و لذلك وجب التنويه على هذه النقطة

بالمقابل النوم لمدة تزيد ع 8 إلى 9 ساعات لها أضرار وخيمة منها الإحساس بعدم أخذ الكفاية من النوم مهما امتدت ساعات النوم بعد تسع ساعات; و تراجع في نشاط الجسم و ضعف في المناعة و لذلك احذر ايضا من هذه النقطة .

2- إهمال وجبة ما بعد أو ما قبل التمرين أو إهمال طعام نهارك كله فيم عدا وجبتي قبل و بعد التمرين  :

قد تجد العنوان لهذه الفقرة  مربكا و متناقضا و لكنني ساشرح لك بالتفصيل ما اعني

كثيرا ما نرى لاعبين يهملون وجبة ما قبل التمرين او ما بعد التمرين ; قد يتناولون وجبة غدائهم في الساعة الثالثة ظهرا و يتمرنون في السادسة او السابعة و ما بين الوقتين لا يتناولون و لا حتا لقمة واحدة !!

إن وجبة ما قبل التمرين لا تقل أهمية عن وجبة ما بعده لما لها من دور جوهري في إمدادك بالطاقة الضرورية لأداء تمرينك بشكل كامل و صحيح  .

أما وجبة بعد التمرين فكثير منا يقوم بإهمالها بحجة أنهم قد تناولوا كوبا من الواي بروتين و هذا كاف!

أو أنهم تناولوا كثيرا من الطعام قبل التمرين و في النهار و لا يستطيعون أكل شيئ اليوم ; أو أنهم متعبون جدا و سيقومون  بالتعويض صباحا .

هذه التصرفات تجعل جسدك في حالة استنزاف دائم للمواد الغذائية فيه مما يعيق عملية البناء العضلي .

و من جهة اخرى هناك من يقوم بالتركيز على وجبتي قبل و بعد التمرين و يهمل طعامه كامل النهار و هذا أيضا سيقودك إلى نفس النتائج السيئة .

ثالثا و اخيرا أضرار السكر و الحلويات :

من دون شك كلنا نعلم أضرار السكر و الحلويات و لكن ما قد لا تعلمه أن تناولك لها بشكل كبير لن يوثر فقط على نسبة.دهونك و اكتسابك للوزن و الشحوم

و لكن سيقوم ايضا بتخفيض نسب الهرمونات البنائية في جسمك و هذا بالضبط أسوأ ما قد يمكنك تخيل حدوثه (طبعا هذا ان كنت لاعب بناء اجسام طبيعي و لا تستخدم المنشطات)

في النهاية نرى ان الأمور المذكورة اعلاه هي أمور روتينية عند كثير من الناس…; اللعبة و هذا النوع من الرياضة تحتاج لالتزام كبير جدا … و بقدر التزامك تكون نتائجك

دمتم في رعاية الله و حفظه 🌹



شاهد أيضا :

ما هو الوقت الأمثل لممارسة تمارين حرق الدهون و ما هو النوع الأكثر فاعلية ؟!

الصيام المتقطع ،فوائد عظيمة لبناء العضلات وحرق الدهون

أقوى التمارين فاعلية لنمو عضلات أضخم (الجزء 1)

خرافات بناء الاجسام تحت مجهر العلم (النتائج ستصدمك )

كيف تبني عضلاتك بأسرع وقت ممكن

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف : مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

كيف أقوم ببناء عضلي جيّد و بنسبة دهون قليلة

تقيممك للمقالة 💚😘😉

تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق