رياضة

دليلك للحصول على أعصاب جبارة القوة

لا بد و أنك رأيت يوماً ذلك الشاب النحيل او صاحب العضلات العادية جدا في النادي يقوم  بتكرارات جنونية في تمرين العقلة ( الثابت ) وسط ذهول اللاعبين ،

و الغالبية منا لديه ذلك الصديق الذي يستطيع أن يهزم جميع أصدقائه في لعبة مصارعة الذراعين و حتى أصحاب العضلات الضخمة و يستطيع القيام بعدات كبيرة في تمرين الضغط قد تتجاوز 50 ا. 60 عدة دفعة واحدة !!

ما السر ؟!!

و كيف لهذا الشاب صاحب البنية الطبيعية جدا ان يقوم بكل هذه الامور !بهذه البساطة !! في حين أنني كلاعب كمال أجسام صاحب البنية الاقوى قد يصعب علي القيام بعشر عدات في تمرين العقلة او ربما 10 عدات ضغط نظامية !!

السر لا يتعلق هنا بمدى ضخامة و قوة عضلاته بل بالأعصاب .

كيف لي أن أقوي أعصابي و هل هناك تمارين معينة او حمية معينة يجب اتباعها لكي أقوي أعصابي ؟؟
الإجابة بكل بساطة هي نعم.

ما هي تمارين تقوية الأعصاب ؟!

1_فتح و ضم أصابع اليد :دليلك للحصول على أعصاب جبارة القوة

لعل أشهر تمرين لتقوية الأعصاب هو فتح و ضم اصابع اليد اذ يعمل هذا التمرين على زيادة قوة الأعصاب و عضلات السواعد 💪و يمكنك زيادة صعوبته عن طريق استخدام( قفل البارات )  أو (القبضات ذات النوابض) او حتي باستخدام (كرة مطاطية ) .

  • قم بهذا التمرين يوميا 3 جولات و كل جولة تكون حتى التعب .

2_ تمرين الضغط ( Push ups ) :

يعتبر أحد أفضل التمارين لعضلات الجسم عامة و ليس فقط للاعصاب اذ انه يساهم بتضخيم الصدر و تشترك فيه عضلات الترايسبس و الأكتاف و الظهر بشكل طفيف حيث انه يعتبر تمرينا شاملا لكل الجسم تقريباً

( يمكنك القيام به مستندا على ركبك بدلاً من القيام به بشكله الطبيعي ، سيكون ذلك اكثر سهولة عليك ريثما تعتاد عليه و تزداد قوتك ).

3_تمرين العقلة (الثابت) :

جميعنا نعلم أنه من اقوي التمارين لتعريض الظهر و زيادة بروز عضلاته و لكن ما قد لا تعلمه انه يعتبر أيضا احد افضل التمارين لزيادة قوة الاعصاب .

  • يمكنك ان تستعين بأحد اصدقائك ليقوم بحمل ارجلك مما سيجعل التمرين اكثر سهولة 👌.

الأن ما هي الاطعمة التي قد تساهم في زيادة قوة الاعصاب لدي ؟؟

  • الخس : يساهم بتهدئة الاعصاب بما يحتويه من فيتامين ب
    كما يحتوي على المغنزيوم و الكالسيوم و الذي يساهم في تخليص الجسم من التوتر و القلق .
  • لحم الكبدة (السودة) : تحتوي على فيتامين ب 6 و ب12  الضروريان لتصنيع الموصلات العصبية و تقويتها .
  • البيض : يفيد في تقوية الجهاز العصبي و تحسين ادائه بما يحتويه من فيتامين( ب ) كما يحتوي مادة الكولين التي المنظمة لعمل الدماغ و الجهاز العصبي .
  • السمك : يحتوي على الاحماض الدهنية الغير مشبعة اوميغا 3 و 6 و هما ضروريات لنمو الخلايا العصبية و قيامها بوظيفتها .
  • الموز : يحتوي على البوتاسيوم بنسبة عالية تعتبر كنزاً بالنسبة للدماغ و الاعصاب .

و من الأغذية الاخرى التي تساهم في تقوية الاعصاب :

  • العدس و اللحوم الحمراء و الفريز و الكيوي و التمر .

و طبعاً لا ننسى الراحة و أخذ قسط كاف من النوم فهو مهم جدا للجهاز العصبي

هذه كانت بعض الامور التي ستساعدك في تقوية أعصابك و جهازك العصبي على حد سواء

لا تنسى تقييم المقال و إبداء رايك في التعليقات 👌❤

————  شاهد أيضاً هل حقاً يسبب مكمل البروتين العقم و تلف الكلى و الكبد  ————

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

تقييم المقالة

تقييم المستخدمون: 3.92 ( 14 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

5 آراء على “دليلك للحصول على أعصاب جبارة القوة”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق