رياضة

العدد المثالي لأيام التدريب و مدّة الحصة التدريبية

كثير منا كلاعبي كمال أجسام او كممارسين لهذه الرياضة أصبحنا كالمدمنين عليها …

حتى و أن البعض (و منهم انا في بداياتي) يصل إلى مراحل يشعر أن يوم الراحة او اي يوم لا يوجد فيه تمرين هو عبارة عن يوم مليئ بالملل و التوتر و الاعصاب المشدودة ، لكن ; هل فكرت يوما ما إن كان تصرفك هذا صحيحاً ؟؟

و ما هي أهمية يوم الراحة هذا ؟! و هل من الأفضل التدرب يوميا أم أربعة الى خمسة ايام في الاسبوع ؟

  • في هذا المقال سأناقش معكم هذا الموضوع و أعرض لكم الجواب الشافي عن هذا السؤال بإذن الله .

العدد المثالي لأيام التدريب و مدّة الحصة التدريبية

إن التدريب يحدث ضررا مجهريا بالألياف العضلية و يتم ترميمها عن طريق الطعام في فترات الراحة و يتم زيادة قوة و حجم الألياف العضلية لتتكيف مع ضغط التمرين و هذا شيئ قد ذكرته في مقالات سابقة ،

الجدير بالذكر أن جسدك يقوم بعمليات البناء في فترة الراحة و ليس أثناء التمرين و لهذا السبب يعتبر النوم و الراحة أحد أبرز و أهم الأسباب لنمو عضلي جيد .

أما الآن : نأتي إلى شق اخر في موضوعنا :

ما هو عدد الأيام المثالي للتدريب ؟

سنتفق على أمر في البداية و هو أن برنامجك التدريبي يجب أن يحوي يوم راحة واحدا على أقل تقدير

و إلا فستكون النتائج كارثية على جسدك نتيجة تكرر عمليات الهدم دون فترة راحة كافية يستعيد فيها الجسم قوته و يتم استشفاء الألياف العضلية كاملة في العضلة التي تم تمرينها .

أما عن عدد الأيام المثالية للتمرين فهذا يعتمد على أمور عديدة كالمدة العامة التي تمرنتها

(سنتان ثلاثة شهر او شهران الخ….) و درجة احترافيتك و شدة تمرينك و حتى هدفك !

إن كانت غايتك حرق الدهون فقط فتمرينك يوميا يعتبر أمرا جيدا (طبعا مع وجود يوم راحة اسبوعي)

  • أما كتضخيم للعضلات و اكتساب كتلة عضلية :
    كبداية : أول شهر او ربما شهران … تمرينك ثلاثة ايام في الاسبوع أو أربعة سيكون مثاليا لجسدك
    مع تقدمك في اللعبة و زيادة كميات الطعام التي تتناولها و اعتياد جسمك تدريجيا على عمليات الهدم والبناء
  • فسيكون تمرينك خمسة أيام او ستة في الاسبوع مثاليا مع مراعاة ترك فترات راحة كافية الألياف العضلية لكي يحصل لها استشفاء تام و تستطيع التمرن و العضلة بكامل قوتها و جاهزيتها للتمرين و تحقق النمو المطلوب .

مدة تمرينك في النادي لبناء عضلات و عن تجربة شخصية لا يشترط فيها ان تكون 45 دقيقة كما يشاع
اذا كان لديك عضلتان في يوم واحد و تلعب بطريقة ممتازة و مراعيا الحركة السلبية

(مقاومة الوزن عند هبوطك به في كل عدة ) فتمرينك قد يستغرق ما لا يقل عن ساعة كاملة … طبعا انا لا أعني ان يمتد تمرينك لساعتين او ثلاثة هذا خطأ فادح ايضاً و له أضراره و لكن كثيرا من الناس بعد مرور 45 د يتوقفون عن التمرين حتى و إن لم ينتهوا من تمرينهم كاملا !!

العدد المثالي لأيام التدريب و مدّة الحصة التدريبية

لا بأس عليك إن بقيت ساعة او ساعة و ربع هذا لن يجعل عضلاتك تتلاشى (طبعا يضاف اليها حوالي 15 الى20 د للكارديو ((تمارين حرق الدهون )). العدد المثالي لأيام التدريب و مدّة الحصة التدريبية

*من ناحية أخرى الفتنس موديلز يقضون أكثر من ساعة في صالات الرياضة لنحت أجسادهم (صحيح أن تغذيتهم جيدة و لديهم ما لديهم من مكملات و مختصين يرافقونهم لكن الفكرة العامة هي ان مدة 45 د مدة لا تكفيك دائما  فلا تقيد نفسك بها .)

بالنسبة للأبطال المحترفين فقد يتمرنون لمرتين يوميا قبيل فترات البطولات !! و يقضون ما متوسطه 4 ساعات يوميا في التدريب !!
و لكن هل تعتقد أن ذلك بلا مقابل ؟

غالبيتهم يقضون أسبوعا كاملا بعد البطولات كفترات راحة … أسبوع خال من الحميات و التمرين كفترة نقاهة لأجسادهم ، ليستعيدوا طاقتهم و يتحقق الاستشفاء الكامل لعضلاتهم بعد الضغط الشديد الذي تعرضوا له خلال فترة التحضير لبطولاتهم

و هذا إن دل علي شيئ فهو يدل على أهمية فترات الراحة حتى بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون المنشطات و لديهم رعايات كاملة من شركات تغذية و مكملات و أطباء مختصون  يتابعونهم و يرافقونهم أينما توجهوا .
و مدة أسبوع كامل مدة كبيرة نسبياً لا سيما أنهم محترفون و هذه مهنتهم.

كملخص للمقال , إن الراحة عامل أساسي لنمو عضلي متكامل و هي لا تقتصر على العضلات و المفاصل فقط … بل حتى جهازك الهضمي المتمثل في المعدة و الكليتين و الكبد و الأمعاء الخ…يحتاج للراحة ، ففي نهاية المطاف، نحن مخلوقات بشرية و النوم و الراحة أمر لا غنى لنا عنه .

لا تنسى تقييم المقال و ابداء رايك في التعليقات علي الموقع و الفيسبوك❤️❤️❤️.

قد يهمك أيضا كيف أستطيع الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الخسائر فيها خلال فترة الانقطاع عن التمرين؟

******* تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة*******

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

تقييم المقالة

تقييم المستخدمون: 4.02 ( 8 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق