رياضةصحتك بالدنيا

الصيام المتقطع ،فوائد عظيمة لبناء العضلات وحرق الدهون

مفهوم جديد كليّا عن الصيام في لعبة كمال الأجسام

لطالما كان صيام شهر رمضان بالنسبة للاعبي كمال الاجسام امرا شاقا و يعني خسارة في الكتلة العضلية مع تعب و جوع و انخفاض في مستويات الأداء بشكل عام ،

و لطالما كان تحدياً بأن تصوم الشهر دون أن تخسر كتلة عضلية أو يزداد وزنك و تتراكم الدهون و ينقلب مجهودك رأساً على عقب …. خمول… ضعف…تعب… و ما إلى هنالك من الامور التي تؤثر على لاعب كمال الاجسام نفسيا و فيزيولوجياً ايضاً ، لكن …. أتعلم شيئاً??
كان هذا في الماضي 👌، إن غالبية الآثار السابقة من وهن و ضعف و ما إلى هنالك هي أسباب نفسية مبنية على مجرد أسباب منطقية …

مثلاً( ستشعر بالجوع و التعب لانك لا تاكل ولا تشرب و هذا امر منطقي ) لكن الأمر الذي لا تعرفه هو أن أحدث الدراسات كشفت فوائد الصيام بالنسبة لكمال الاجسام ، و ستقول لي يا رجل !! أتسخر مني ! جميعنا يعلم ما يستنزفه الصيام منك فكيف بلاعب كمال اجسام عضلاته و جسده في حالة بناء مستمر و استقلابه سريع و يحتاج دائماً إلى الطاقة !!!
تريث قليلاً , على رسلك عزيزي القارئ ..سأجيبك بالتفصيل 👍

*لقد كشفت دراسات حديثة عن أبرز فوائد الصيام لدرجة أن الصيام أُدخل إلى البرامج التدريبية تحت ما يسمى بالصيام المتقطع !

ما هو الصيام المتقطع ?!
هو امتناع الشخص عن الطعام و الشراب (عدا الماء و بعض المشروبات الأخرى ساذكرها لك ) و ذلك لفترات زمنية محددة و له 3 أنواع

  • صيام 16 ساعة و إفطار 8 ساعات
  • صيام 18 ساعة و إفطار 6 ساعات
  • صيام 20 ساعة و إفطار 4 ساعات

الآن ما الغاية من هذا الفعل !!
لقد أثبتت الدراسات فوائد عظيمة للصيام المتقطع نذكر منها :

إن الصيام لمدة تزيد عن ال12 إلى14 ساعة ترفع معدلات هرمون النمو بشكل جنوني و بشكل حاد !! و هو أمر ممتاز بالنسبة لمن يرغب في كتلة عضلية ضخمة !

يقوم بخفض مستويات الأنسولين … حيث أن نسبة الانسولين في الدم تبقى مرتفعة عند الطعام و ذلك ليقوم بتحويل هذا الطعام الي مخازنه في الكبد و غيره ، و قد وجد أن من يعانون من السمنة يعانون أيضا من مستويات مرتفعة من الأنسولين في الدم و بالتالي انخفاض مستويات الأنسولين تعتبر فرصة لحرق الدهون و كلما انخفضت نسبة الدهون ارتفعت نسبة الهرمونات البنائية في الجسم.

السبب الأخير الذي سأتطرق إليه في مقالي هذا هو أن الصيام المتقطع هذا يعتبر فترة راحة للكبد و المعدة والكلية و الجهاز الهضمي بشكل عام و هو أمر غاية في الأهمية …

الكبد يعمل بشكل جنوني في لعبة كمال الاجسام جرّاء تناول كميات البروتين العالية، و تناول الطعام بكميات كبيرة و بكثافة قد يرهق الجهاز الهضمي مع الزمن و لذلك يعتبر الصيام فترة ممتازة لإراحة الجهاز الهضمي كاملاً.

للصيام المتقطع فوائد عديدة و لكن هذه الأمور المذكورة أعلاه هي من أبرزها للعبة بناء الأجسام .

كيف يمكنني تطبيق الصيام المتقطع على نفسي وفقاً لبرنامج تمريني و غايتي من التمرين ???

*الأمر بسيط جداً عزيزي القارئ.
إن كنت ممن يرغبون في خسارة الوزن دون بناء كتلة عضلية فصيام. 20 ساعة او 18 ساعة مرتان إلى ثلاث مرات في الأسبوع كفيل بمساعدتك 👍

أما إن كنت ترغب في بناء كتلة عضلية و تريد أن تعطي جسدك دفعة هرمونية بسيطة و طبيعية و أن تقوم بإراحة جهازك الهضمي فصيام 16 ساعة مرة في الاسبوع يعتبر مثالياً جداً لك 👌لأنك بالمقابل لا تريد أن تترك جسمك و عضلاتك ل 18 او 20 ساعة دون طعام و أيضاً هو صيام ليوم واحد فقط و لن يؤثر على مخزون الطاقة لديك (هذا إن كنت تتبع حمية صحية مناسبة لهدفك)

هل يمكنني الشرب خلال فترة الصيام ?

يمكنك شرب الماء مهما كان هدفك و يمكنك شرب القهوة(كوب فقط) أو الشاي (كوبان كحد أقصى) و لكن طبعاً دون سكر … كما يمكنك إضافة ملعقة او نصف ملعقة من خل التفاح إلى الماء ليساعدك في تطهير الكبد و يسرع عملية حرق الدهون .

و كملخص لما سبق نستنتج أن الصيام أمر مفيد جداً سواء للكتلة العضلية أو لحرق الدهون بالأخص لمن يعانون من السمنة .

و الآن عزيزي القارئ هل تغيرت نظرتك للصيام لنظرة إيجابية بعد معرفتك لهذه الأمور ?!

*فضلا و ليس أمراً *لا تنسى تقييم المقال و إبداء رأيك في التعليقات 😉👇

————  شاهد أيضاً هل حقاً يسبب مكمل البروتين العقم و تلف الكلى و الكبد  ————

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : 963991466469

تقييم المقالة

تقييم المستخدمون: 4.48 ( 3 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق