رياضة

أقوى التمارين فاعلية لنمو عضلات أضخم الجزء 1

كيف أحصل على عضلات أضخم

لعلك تساءلت يوما عن افضل التمارين لكل جزء و كل عضلة من عضلات جسمك و التي ستنمحك قوة اكبر و نمواً افضل لعضلاتك 💪

إليكم في هذا المقال أعزائنا المتابعين 5 تمارين تعتبر من أفضل و أقوى التمارين بالنسبة للمجموعات العضلية التي تستهدفها  :

1_تمرين الضغط او (Push ups)

لا بد و أنك سمعت عن هذا التمرين بل و لا بد أنك قمت بممارسته سواء في النادي او ربما في حصة الرياضة في مدرستك او في منزلك او ربما تحديت اصدقائك بالتكرارات التي ستقوم بها !
*و لعلك تعلم أنه تمرين صعب يعتمد على قوتك و صلابة أعصابك و عضلاتك

و لكن ما لا تعلمه عزيزي القارئ أن تمرين الضغط يحتوي اكثر من 8 أشكال مختلفة للقيام به و أنه يحرك و يستهدف عضلة الترايسبس (اليد الخلفية ) و الكتف و الظهر بشكل بسيط

بالاضافة الي استهدافه للصدر بشكل رئيسي و تقويته للاعصاب و هذا يجعله من اكثر التمارين شمولا.

2_ العقلة (الثابت) (pull up) :

تمرين شديد الصعوبة أيضا و لا بد و أنك حاولت في احد الايام القيام به ..يعتمد على قوتك بشكل عام
يستهدف الظهر و الباط بشكل اساسي و يعتبر أحد أقوى التمارين على الإطلاق في تعريض الظهر

فكلما كانت قبضة يديك عريضة كلما كانت النتيجة ظهرا اوسع و اكثر جمالا و اتساعا و شكله ياخد شكل الحرف V ،

كما أنه يعمل على تقوية أعصابك أيضاً.

3_ تمرين الضغط بالبار بقبضة واسعة للأكتاف :

يعتبر تمرينا جباراً بامتياز لتعريض الاكتاف و لا ينصح به للمبتدئين اطلاقا .
يعمل على تعريض الاكتاف و تقويتها و يعطي شكلا مكورا و منتفخا و ممتلئا للكتف فتبدو بمظهر أقوى و أكتر ضخامة ،

و لكن القيام به بشكل خاطئ قد يضر العمود الفقري و الرقبة .

.

.

4_تجديف البار (لعضلات الظهر ) :

يعتبر أحد اقوى التمارين للظهر و يركز على تضخيم و زيادة سماكة الظهر ، مما يعطيه شكلا ممتلئا و ضخما و يوجد نوعان من القبضات .

  • قبضة اليد المتجهة نحو الأرض او أنك ممسك بالبار و يداك فوق البار يركز على الباط او المجنص و على الترابز (تربيزيوس) و على العضلة المعينة في منتصف الظهر.
  • أما القبضة التي يكون فيها كف اليد متجها نحو الأعلى أو أنك ممسك بالبار من الأسفل فذلك يركز على عضلة المجنص او الباط و على عضلة الترابز العلوية (عضلة الرقبة) و عضلة البايسبس كعضلة مساعدة.

5_تمرين مرجحة البار للبايسبس :

تمرين منتشر جدا و أحد التمارين المفضلة لضخامة البايسبس بالنسبة لمعظم أساطير لعبة بناء الأجسام و لكن لا بد من التركيز أثناء أدائه و التأكد من إعطاء البايسبس المجال الحركي الكامل للتاكد من ضخ دم ممتاز و الحصول علي ضخامة أكبر …

و في الوقت عينه تجنب حمل أثقال كبيرة و جنونية فيه لأن ذلك و بالترافق مع لعب عشوائي قد يسبب انقطاع وتر البايسبس لا سمح الله .

و تتنوع القبضات تبعا لرأس البايسبس المستهدف ، فالقبضات الضيقة تستهدف الرأس الطويل أو الخارجي للبايسبس بينما القبضات الواسعة تستهدف الرأس الداخلي او القصير للبايسبس .

* هذا كان الجزء الأول من التمارين الأشد فاعلية لمختلف عضلات الجسم 👌
لا تنسى تقييم المقال و مشاركتنا برأيك في التعليقات على الفيسبوك والموقع و انتطرونا في الجزء الثاني 🌸
دمتم في رعاية الله و حفظه 🌹

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : +963 991466469

كم نجمة ستعطي للمقالة 😉

تقييم المستخدمون: 4.2 ( 3 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق