رياضة

أقوى التمارين فاعلية لنمو عضلات أضخم (الجزء 2)

كيف أحصل على عضلات أضخم

في جزئنا الثاني من مقالنا عن أفضل التمارين و أقواها تبعا للمجموعات العضلية المستهدفة ; سنتكلم أيضا عن 3 تمارين اخرى ;

تعتبر هي التمارين أو الألعاب التي يتم التنافس فيم بين اللاعبين فيها في بطولات القوة البدنية نظرا لأن أداءها يحتاج إلى تناسق و تناغم فكري عضلي و إنسجام أثناء قيامك بالتمرين ، تابعوا معنا التفاصيل في هذا المقال :

أقوى التمارين فاعلية لنمو عضلات أضخم الجزء 1

1_ البنش برس أو ضغط البار المستوي :

من أكثر التمارين شيوعا و انتشارا و أكثرها محبة في قلوب اللاعبين ; و لا بد أنك تنافست مع صديقك في هذا التمرين في يوم من الأيام ،

و تقام أحيانا بطولات صغيرة عفوية بين لاعبي النادي الواحد بقصد التحفيز في رفعة البنش برس ليروا من يستطيع حمل الوزن الأثقل إذ يعتبر رفعك للوزن الأثقل دليلا على قوة عضلاتك و قوتك البدنية.

إن القيام بتمرين ضغط البار المستوي أو كما يسمى البنش برس يحتاج تركيزا و  و قوة بدنية عالية..

حيث يكون التركيز بشكل أساسي على عضلة الصدر و تساهم كل من الترايسبس و الكتف الأمامية برفع الوزن أيضا بالإضافة إلى مساعدة طفيفة من الباط او المجنص .

تحكمك في تنفسك و وضعية جلوسك على المقعد و تأكدك من تثبيت أرجلك جيدا يعتبر أيضا عاملا مهما يعطيك ثباتا أكبر أثناء قيامك بالتمرين ، مما يتيح لك رفع وزن أعلى.

2_تمرين الرفعة الميتة :

في البداية يجب علي أن أوضح نقطة مهمة , التمرين لا يسمى الرفعة الميتة بل (رفع الميت)(Dead lift)

و قد جاءت التسمية من عصر الرومان حيث كان من الصعب حمل جثث المقاتلين الذين قتلوا في المعارك و أراد الجنود إيجاد حل سهل يمكنهم من حمل زملائهم القتلى دون أن يحدث ذلك جهدا كثيرا أو آلام في اسفل الظهر

و لا سيما أن الجنود كانوا يرتدون دروعا مما يزيد وزنهم و يعتبر نقلهم من أرض المعركة عبئا كبيرا…

فتم ابتكار تقنية هذا التمرين و لا تزال تستخدم إلى يومنا هذا و لكن هذه المرة في الصالات الرياضية و ليس المعارك لحسن الحظ.

تمرين رفع الميت يعتبر تمرينا خرافيا جبارا و لكنه قاتل في الوقت عينه.

  • يعتبر خارقا لأنه يقوم بزيادة كفاءة عضلاتك و قوتك البدنية كما يزيد الانسجام و التناغم بين مجموعاتك العضلية اذ انه يشغل غالبية عضلات جسمك من عضلات السمانة و الأرجل إلى الافخاذ و أسفل الظهر و السواعد و قبضتي اليد !!.
  • و يعتبر قاتلا و ذلك لأن ممارسته دون خبرة و بأوزان ثقيلة قد تؤدي إلى إصابات كارثية قد تحرمك دخول الصالة الرياضة مجددا لا سمح الله ; حيث أن أكثر الاصابات مفتوحة و متنوعة في هذا التمرين نظرا لاحتياجك لتقنية مدروسة و تناغم حاد و أنه يشغل مجموعات عضلية كبيرة و هذا يجعلها كلها تحت الضغط و الشد و بالتالي خطر الإصابة لا قدر الله .
فالتزم بأداءه بأوزان مقبولة ريثما تعتاد على الأداء الحركي الصحيح للتمرين و لا تنسى وضع حزام الظهر أو المشد .

أقوى التمارين فاعلية لنمو عضلات أضخم (الجزء 2)

3_ السكوات :

تمرين الأرجل الأول من دون منازع ، يعتبر أحد أفضل التمارين لتضخيم عضلات الأرجل و الحصول على مظهر ضخم و جذاب لها .
له انواع عديدة تختلف باستهدافها لأجزاء مختلفة من عضلات الأرجل فمنه السكوات الأمامي و الخلفي و سكوات الارجل المتباعدة او المتقاربة .

لكن احذر لأنه يعتبر أيضا أحد مسببات آلام الظهر و الفقرات في حال تمت ممارسته بطريقة خاطئة و للاحتياط ضع حزام الظهر

هذه كانت نهاية مقالنا 🌹
لا تنسوا تقييم المقال و إعطاء رأيكم في التعليقات على الفيسبوك
دمتم في رعاية الله و حفظه 🌹

*تم كتابة هذا المقالة بعناية من طرف مدرّب كمال الأجسام : عمّار ياسر بركة

للتواصل مع المدرّب

الحساب الشخصي على فيس بوك : Ammar brk
صفحة الفيس بوك الرسمية : Ammar BRK_Fitness
يوتيوب: Ammar BRK Fitness
انستغرام: ammar_brk97
واتس أب +تلغرام : +963 991466469

كم نجمة ستعطي للمقالة 😉

تقييم المستخدمون: 4.7 ( 2 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق